3天2夜探访沙漠腹地

　　【路线综述】:阿拉善左旗→腾格里沙漠→徒步10Km→天鹅湖宿营→大漠日出→徒步15km→通古淖尔湖宿营(篝火全羊)15km→额肯伊克尔→阿德伊克尔→→出沙漠→结束行程

　　【主要途径】：阿拉善左旗、天鹅湖、通古淖尔湖、额肯伊克尔湖、阿德伊克尔湖、

　　【徒步公里数】：40 Km

　　【具体行程】：

　　全国各地→银川接机(时间双方协商拟定)全天集合日

　　出发前一天晚上在阿拉善左旗市区酒店住宿

　　第一天阿拉善左旗

　　★9:00到达腾格里沙漠边缘起点分发装备(登山杖、脖套、鞋套)，开营介绍，充分活动身体，防止造成训练伤。

　　★10:30开始沙漠徒步穿越，今天徒步10Km,纯沙漠路段，有后勤保障车负责行李包拉运，媒体车跟随拍摄。

　　★12:30—13:00天幕午餐简餐，(西瓜、圣女果、矿泉水、黄金大饼、小乳瓜、咸菜、西红柿)稍作休息调整状态。

　　★13:00继续徒步穿越

　　★18:30到达天鹅湖宿营地

　　★19:00开晚餐(黄焖羊肉，啤酒，白酒，红酒，饮料)

　　★晚饭过后自由活动自由休息

　　第二天

　　★5:00起床

　　★5:30看日出

　　★6:00开早餐(鸡蛋、花卷、榨菜、稀饭、牛奶)

　　★7:00出发继续徒步15Km穿过梦想沙漠公路

　　★12:30—13:00天幕午餐简餐，(西瓜、圣女果、矿泉水、黄金大饼、小乳瓜、咸菜、西红柿)稍作休息调整状态。

　　★13:00继续徒步穿越

　　★18:30到达查干布和宿营地

　　★19:00开晚餐(羊背子，啤酒，白酒，红酒，饮料)

　　★21:00篝火晚会，放烟花(自由休息)

　　第三天

　　★7:00起床

　　★7:30—8:00开早餐(鸡蛋、花卷、榨菜、稀饭、牛奶)

　　★8:30出发徒步15Km出沙漠结束行程。(也可选择乘坐越野车冲浪出沙漠)

　　徒步小知识

　　徒步

　　徒步指步行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。

　　在进行中长距离的徒步活动的时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物资。

　　徒步中.....

　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，沙漠徒步时，建议配备1~2个手杖，可在行走中借力。

　　休息......

　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，60-9015-20分钟，长时间的15-20背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。

　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。

　　喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。